很多人可能遇到过这个尴尬的问题：一时半会儿【大便拉不出来怎么办】？这时，有些人容易慌张，甚至急得立马打电话给医生，其实这并不一定是病，可能只是平常的便秘问题。下面介绍6招缓解便秘的方法，助你摆脱大便拉不出来的困扰！
1.多喝水
饮水少容易引起便秘，大便干燥难排，每天建议喝充足的水，可增加肠道内的水分，有助于排便。
2.多健身
适量运动，如散步、慢跑、游泳等，可加速肠道蠕动，增强肠道扩张性，便于排便。
3.多吃膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，软化大便，减少便秘；例如：粗粮、蔬菜、水果、豆腐、海带、紫菜等。
4.更规律的排便
养成每天定时排便的习惯，让身体适应规律的生活规律，能更好的改善大便问题。
5.自我按摩腹部
按摩腹部能够刺激肠道，促进排便，可用手按揉下腹部，或者平躺时向左侧稍作扭动，这样能够加速大便的排出。
6.注意饮食习惯
长时间吃富含脂肪和糖分的食物，容易引起便秘，所以应该合理搭配饮食，少吃烧烤、油炸等食物，营养均衡、富含维生素的食物才是健康的饮食。
当然，若你的便秘问题长期无法缓解，建议及时就医。
