美白一直是女性的追求，但是常用的美白方式有很多副作用，比如常规的美白护理产品含有苯甲酸，雷尼替丁等物质会对皮肤产生伤害。其实，从食物中获取美白营养成分是一个既安全又有益的保养之道。本文将介绍5种美白食物，让你快速实现美白。
1. 番茄
番茄中的番茄红素，是一种天然的抗氧化剂，其抗氧化能力比维生素E高出100倍。番茄中还有维生素C、叶酸等多种成分，具有美白作用。番茄不仅可以生吃，还可以烹饪成多种美食，比如番茄炒蛋、酸甜番茄牛肉、清爽番茄汁等。
2. 红枣
红枣中含有一种叫做天门冬氨酸的物质，有抗氧化的功效。同时，红枣还富含维生素E、维生素C等多种营养成分，对美白有很好的帮助。建议人们每日食用数枚红枣，也可以用红枣糯米粥、红枣酸奶、红枣牛奶等多种方式食用。
3. 蛋黄
蛋黄是非常好的美白食物，因为它富含维生素D，对于刺激机体的钙吸收和骨骼发育也有很好的作用。同时蛋黄还含有卵磷脂和卵黄素等美容成分，对保持肌肤弹性有好处。人们可以在每天食用1-2个蛋黄，不过要适量，因其也富含胆固醇。
4. 菠菜
菠菜富含叶酸和维生素E，是非常优秀的美白食物。同时，菠菜中还包含类胡萝卜素和胡萝卜素，可以帮助人们完美地抗击黑斑、色斑等各种色素沉积问题。人们可以用油爆菠菜、菠菜羹、清炒菠菜等方式食用。
5. 紫薯
紫薯含有丰富的天然色素，可以帮助淡化色斑、提高皮肤色泽。此外，紫薯中还含有多种微量元素和维生素，对于促进肌肤新陈代谢也有很大的帮助。建议人们可以用紫薯烤籽、紫薯奶昔、紫薯蛋糕等各式各样的方式食用。
吃什么可以美白，快来看看这几种食物！
爱美的小仙女们都知道，美白是一件持久的事情，需要我们日复一日地坚持。除了使用美白产品外，饮食上也能帮你轻松拥有白皙肌肤，今天小编就为大家整理了五种可以美白肌肤的食物，赶快来看看吧！
1、柠檬
柠檬是有名的美白水果，其酸性的性质有助于抑制黑色素沉淀，均衡肤色。每天早上一杯蜂蜜柠檬水，对身体有益又美白，让肌肤水润有光泽，黯沉无光无烟熏。
2、燕麦
燕麦含有丰富的抗氧化剂，可以减缓肌肤衰老，增强肌肤的弹性和延缓衰老。而且，它还含有未经消化的碳水化合物，有助于控制身体吸收的葡萄糖，从而减少肥胖带来的负面影响。
3、山药
在中医中，山药被赞誉为“美容圣品”，因为它含有丰富的维生素C和E，有很好的抗氧化作用。山药还有助于增加血液循环，使肤色更加通透。
4、鲑鱼
鲑鱼是含有丰富的Omega-3脂肪酸的鱼类之一，具有很好的抗炎作用，不仅可以预防心血管疾病，对于美白肌肤也有帮助。Omega-3脂肪酸能够促进皮脂腺的分泌，保持皮肤湿润，使肌肤更加柔润亮泽。
5、番茄
番茄中含有大量维生素C和胡萝卜素，能够有效地抗氧化、美白肌肤。并且其中的红色素质有助于预防光老化。
以上五种食物都有助于美白肌肤，但是要记得适当搭配，不要过度饮食，否则可能适得其反哦，爱美的小仙女们赶快行动起来吧！
吃什么可以美白？这7种食物都有美白功效！
美白是女性皮肤护理中最为热门的话题之一，各种美白产品也众多。但是，从饮食上入手美白同样重要。下面为大家介绍吃什么可以美白，这7种食物都有美白功效。
1. 橙黄色蔬果
橙黄色蔬果，例如胡萝卜、南瓜、红椒等，富含β-胡萝卜素，具有独特的美白功效，能够帮助皮肤减少黑色素的沉着，从而达到美白的效果。
2. 紫色水果
紫薯、黑莓、葡萄等，都是优秀的美白食材，其中含有的花青素拥有很强的抗氧化作用。花青素能够帮助皮肤恢复弹性，延缓皮肤老化，同时也有抗炎和保湿作用。
3. 红色水果
西红柿、草莓等红色水果中含有的番茄红素和花青素都具有良好的美白效果。番茄红素是目前唯一被证实能够保护皮肤不受紫外线伤害的营养素。
4. 芝麻
芝麻中含有丰富的油脂、维生素E和锌，这些成分可以促进皮肤细胞的再生，改善皮肤干燥，并有效地消退色斑。
5. 牛奶
牛奶中含有丰富的钙和维生素D，能够增强皮肤自我修护能力，改善肤色，同时还具有保湿功效。
6. 鸡蛋
鸡蛋中含有大量的蛋白质、维生素A和锌等成分，是优秀的美白食材。蛋白质可以帮助皮肤修复和，维生素A和锌则拥有有效的美白效果。
7. 绿色蔬菜
绿叶蔬菜是我们每日所需要的营养素来源之一，同时也是优秀的美白食品。其中所含叶绿素可以保护皮肤不受自由基损伤，从而达到美白的功效。
