新妈妈们都知道，产后奶水变少是比较常见的现象，尤其是宝宝在逐渐长大后，母乳数量相对减少，这时候宝妈需要通过补充营养，以促进自己的奶水分泌。而哪些食物有回奶效果？让我们一起来看看吧！
1. 海鲜类
海鲜类食物富含优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，适量的食用有助于提高乳腺细胞的活性、促进乳汁分泌。可以多食用牡蛎、海虾、海蟹等海鲜类食物，帮助回奶。
2. 粥类食物
白米饭、小米、麦片、燕麦等粥类食物，富含丰富的蛋白质、碳水化合物等营养成分，对于回奶很有帮助。同时，由于其软烂易于消化的特性，可以很好的为肠胃提供能量，帮助身体快速吸收营养。
3. 豆腐类食物
豆腐是一种常见的回奶食物，其中丰富的植物雌激素具有刺激乳腺分泌的效果。而且豆腐中富含蛋白质、钙质等营养物质也有利于妈妈身体的恢复。可以多食用豆腐、豆腐皮、豆腐脑等豆腐制品。
4. 坚果类食物
坚果类食物富含丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分，适量食用有助于增加乳汁分泌量。可以多食用核桃、杏仁、花生等坚果食品。
5. 蔬菜类食物
蔬菜类食物中富含的营养物质，不仅有助于妈妈回奶，还可以保证妈妈身体其他器官的健康。可以多食用木耳、蘑菇、菠菜等绿色蔬菜，帮助回奶。
