腰肌劳损是由于长时间处于较强的腰部活动和负荷状态下而引起的一系列腰部症状，主要表现为腰痛和活动受限。
腰肌劳损的症状主要有：
- 腰疼：长时间站立、久坐、运动或猛烈运动之后，腰痛加重。
- 腰肌无力和僵硬：腰肌束不舒展，甚至产生僵硬、抽搐的感觉；腰肌力量下降，不能承受负载。
- 腰椎间隙压痛感：腰椎周围的肌肉在长时间收缩后，会使腰椎间的结缔组织变得硬化，增加腰椎间隙的压力，引起腰椎间盘的压迫和刺激，导致腰痛和腰椎间盘突出。
- 下肢麻木和疼痛：由于腰椎间隙减小，腰椎间盘突出、压迫神经，造成下肢麻木、刺痛、疼痛等症状。
- 全身疲乏无力：连续时间久，会出现全身的疲乏和无力的表现。
要预防腰肌劳损有以下几点建议：
- 均衡饮食，少吃脂肪油腻的食品；
- 保持良好的睡眠状态，规律作息；
- 合理规划工作及运动时间，保证适当的休息；
- 注意保暖，在寒冷的气候中应加强保暖措施；
- 进行适当的体育锻炼，增强身体的免疫力和耐受力。
