八段锦是中国传统的养生术之一，据说始于唐朝，百年来凭着其显著的养生效果，始终流传于世，而近年来更是逐渐受到人们的关注。究竟什么是八段锦？如何练习呢？
八段锦口诀：学会这八式，预防疾病不再难
八段锦是我国传统的健身运动，也称为易筋经，历经千百年来风靡至今。作为一种中医养生功法，其效果受到了广大人民的认可。下面详细介绍一下八段锦的口诀及其益处。
第一式：两手攀足
两手攀足是利用手臂的伸展和颈椎的活动来锻炼腰部和腿部的肌肉，能够改善血液循环，增强下肢力量和柔韧性。
第二式：拔步摇掌
拔步摇掌可以帮助调和人体的内脏，增强人体的免疫力和心血管功能，达到延缓体衰老的效果。
第三式：倒卷翻身
倒卷翻身可以帮助呼吸系统的锻炼，能够提高肺活量和免疫能力。是非常适合中老年人的一种养生方式。
第四式：左右开弓
左右开弓是通过膝盖、腰部的灵活活动来增强下肢的力量和柔韧性，同时可以增强腰部两侧的肌肉密度，预防和改善腰痛等问题。
第五式：双手攀足
双手攀足可拉直腰椎，舒缓长期疲劳和产生的僵硬，促进血液循环，增强人体代谢和运动能力。
第六式：海底捞月
海底捞月运动亦称“捧月”，是一种常见的养生功法，能够锻炼肾脏及背肌，还可治疗腰酸背痛。
第七式：弓步托手
弓步托手是能够动作动静结合进行身体锻炼的一种练习，能够有效地改善膝关节、髋关节、踝关节的柔韧性，预防和改善关节炎。
第八式：双飞贵阳
双飞贵阳是将气按“权摩”，以“两三之数”进行呼吸和步法上的配合而形成的动静大小相结合的练功动作。
练习每一式八段锦的口诀要时刻注意吸气呼气的方法，让气血畅通，调养气血。每天坚持练习，对改善人的身体素质和防治疾病具有很好的作用。
锻炼气功的精髓--八段锦口诀
八段锦，又叫八段锦气功，是中国传统养生健身方法之一。其气功要旨通过八式体式，通过静心调息和配合呼吸运动，在提高人体免疫力、调整身体机能、减轻压力、促进血液循环、降低血压、预防疾病等方面具有较好的作用。
八段锦口诀即是指与八段锦息息相关的口诀。强调如何配合呼吸，达到增强体质的效果。八段锦口诀内容精炼，字字珠玑，深得气功的精髓。
八段锦口诀
1. 合式握拳开天 两手拳按在胸前,由“进气”及“开”两过程配合而成，开拳至胸口前，两肘自然向两侧展开，身体、胸部向外张展，呼气时慢慢放松。
2. 坐如弓箭似懒 五劳七伤穴后，垫一个枕头，向上提拔头顶，臀部用意下沉，以缓和腰腿之肌肉，伸直两臂胳膊自然下垂，两手心结在小腹前面八寸远处，可根据自己肚脐的位置适当调整高度，让内部的真气循环通畅。
3. 左右扭转过全身 方法很简单，同时扭头和扭腰。方向先向左，后再向右。起始和终止的地方都是从正面的，意念到Key points中的“正“点（即正中），转两个圆弧后，终止在身后的“背”点。
4. 攒拳怒目增气 即双手握拳，两只拳头慢慢上提，提到眉心处。同时两眼怒视前方，猛然再放下来，身体放松，呼气，吐出烦躁、不愉快的情绪。
5. 后插步下丹田 右脚向后迈步，足跟落地，勿过分膝盖，身体自然立正。然后由上而下慢慢吸气，提起由两手掌心对接成球形的气球如图七所示（气球的直径约20cm，取决于个人气功功力）。吸到丹田即再次以鼻吐气，同时将气球罩在丹田处。
6. 右下看捧球似月 右脚极力用力支撑，右手手背向下，手掌向上托举，与左手掌对着，心中默想捧住一只大球（如明月），吸气口鼻同时用力挤压球，持此半息，然后慢慢呼气，将之释放。
7. 双手反推气 双手在胸前平举，稍微向前伸展，直至两手臂与地面成直角。接着，将两手从左侧向右约45度角推展，呼气同时吸收足够的阳气，将身体可能隐藏的死角尽数清除，与世界各种风景、事物融为一体之后，方可被称为真正的太极奇才。
8. 摇头摆尾去郁结 这个动作一定要狠狠的摇，直至摆出“九曲十八弯”的形状才行。在摇头晃脑的过程中，身体中各个贴片的穴位得到充分的晃动，淤滞已久的经络得以理顺；反过来，在八段锦的最后一个动作后，我们又要将上身慢慢地挺直起来，以尽可能多地储备尖锐的阴气。这种动作不仅能去除身体中的郁结，而且也能释放心灵中的种种烦躁与不安。
