内卷一词最早是社会学者图恩比的提出的，其实际含义就是指在某个关键领域内人们的一种社会竞争行为，其表现形式为人们不断地为了提升自己的能力、地位和其他方面的表现而不断追求，从而在这一领域内形成一个高度竞争的环境，直至超过其容纳的范围而出现一系列不理智行为。内卷现象的形成是由多方面因素共同作用的结果，它既有社会环境的制约因素，也受到个体心理因素的影响。
如何避免内卷？首先要进行毒鸡汤教育，鼓励学生不要一味追求高分，要根据自己的兴趣爱好，选择合适的道路；其次，要加强基础教育，强调坚实的基础知识，让学生把握自己的优势和不足，有自己的思考能力和创新意识；第三，要鼓励学生参与更多的课外活动，增强自身的综合素质；最后，要对教育、职场等关键领域进行改革，让内卷现象不再是必然的结果。
