在现代社会中，很多人都需要经常坐在电脑前，久而久之，腰部的肌肉越来越僵硬，容易出现问题。因此腰部锻炼是十分必要的。下面给大家介绍几种腰部肌肉锻炼的方法。
1. 颈椎牵引法
这是一种很基础的腰部锻炼方法，可以改善颈椎、肩颈等部位痛的情况。需要一个挂钩工具，把工具挂在门上，以头颈为起点，慢慢拉伸腰部肌肉。
2. 侧弯
首先需要找到一个坚固的支撑点，如门框，双手握住门框，全身向右侧拉伸，回到原位后再换向左侧重复动作。
3. 拉伸
腿伸直与腰部成90度的坐姿，需使用支撑物作为辅助器械，将脚踏在支撑物上，体前弯曲，双手扶住脚踝部位，同时做深呼吸，空气流入脊椎部位，可以缓解腰椎压迫症状。
